Giunsa ang dali nga pagkawala ug timbang sa balay

Giunsa ang dali nga pagkawala ug timbang nga epektibo usa ka dinalian nga pangutana alang sa kadaghanan sa mga babaye ug daghang mga lalaki. Tanan kami gusto nga makab-ot ang dali ug makapahingangha nga mga sangputanan sa balay. Bisan pa, ang daghang numero sa mga paagi nga nagsaad niini dili makatagbaw kanamo sa kadugayon ug lisud pas-anon.

Iglaraw naton kung unsa ang atong gipaningkamutan sa pagpangita usa ka epektibo nga programa nga gibug-aton sa timbang:

• Mahinungdanon nga pagkunhod sa gana sa pagkaon aron dili mag-antos gikan sa dili mapalong nga kagutom
• Usa ka makatarunganon nga kusog nga pagkawala sa tambok (dili ra tubig! )
• Pagpalambo sa kaayohan - parehas pisikal ug pangisip
• Normalisasyon sa mga katuyoan nga mga timailhan sa kahimsog

Alang sa tanan nga makatarunganon nga katuyoan, pagtabang sa amon ang moderno nga syensya.

Gilista namon sa ubus ang mga punoan nga lakang sa usa ka malampuson nga agianan ngadto sa usa ka maniwang ug himsog nga lawas.

Lakang 1: Grabe nga Naglimite sa mga Digestible Carbs

Ang labing kahinungdan nga bahin sa kalampusan mao ang pagtangtang sa tanan nga lahi sa asukal ug mga starchy nga pagkaon gikan sa imong pagdiyeta, sa yano nga pagkasulti, tam-is, starchy ug high-glycemic nga mga prutas.

Tungod kini sa hinungdan nga kini nga pagkaon labing aktibo nga nagpalihok sa paghimo sa insulin. Kini nga kini nga hormone nga direkta nga may kalabutan sa pagdeposito sa tambok sa tanan nga mga depot, nga lakip niini ang sobra nga tambok nga subcutaneus nga labi ka tan-awon.

Kung maminusan ang lebel sa insulin, makahimo ang lawas nga mogamit mga tambok nga tindahan - aron makahimo kusog sa tibuok kinabuhi.

Ang usa pa nga positibo nga sangputanan mao ang abilidad sa pagkuha sa sobra nga tubig gikan sa mga tisyu, nga malampuson nga buhaton sa mga amimislon sa higayon nga ang ubiquitous nga hormone mohunong na sa lakaw. Ingon usa ka sangputanan, kung wala ang mga espesyal nga pagpangandam, mawala kanimo ang sobra nga likido nga naghimo kanimo nga labi ka daghan ug labi kabug-at.

Dili katingad-an, ang mga tawo nga adunay diyeta nga low-carb nawad-an hangtod sa 4. 5 kg sa ilang unang semana. Kasagaran kini nga numero labi ka taas!

Katingalahan, pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa tambok sa pagdiyeta, ang mga tawo nag-ihap gihapon og kaloriya ug wala’y sustansya sa hilisgutan (gibati nila ang kagutom pagkahuman mokaon). Niadtong panahona, bisan kung giunsa ang gidili nga pagkaon sa carbohydrate, ang mga sumusunod mahimong makaon hangtod nga mabusog.

Ang usa ka gilitok nga epekto sa wala’y labot nga mga asukal mao ang kamatuoran nga ang kagutom klaro nga mikunhod, ug ang gibati gyud nga kahingpitan moabut sa sayo pa. Kini ang hinungdan sa katinuud nga ang pagdiyeta gisundan nga wala'y daghang paningkamot sa pagbuut - sa autopilot. Ang komportable nga pagkawala sa timbang usa ka daan nga damgo nga milyon-milyon!

Katingbanan:Ang pagpaminus sa mga carbohydrates nagpaubos sa insulin sa dugo, nagpaminus sa gana sa pagkaon ug nagtugot kanimo nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton nga wala magpadayon gigutom.

Lakang 2: kaon sa mga protina, tambok ug utanon

Hinungdanon dinhi ang pagkamakanunayon: matag pagkaon kinahanglan adunay sulud nga protina, tambok, ug utanon.

Pinaagi sa pagsunod sa kini nga lagda, kanunay ka nga awtomatikong moabut sa usa ka katuyoan sa paglimita sa mga carbohydrates - sa gilapdon nga 25-50 gramos matag adlaw.

Gihubit naton ang mapuslanon nga mga gigikanan sa protina:

• Karne - baka, manok, pabo, baboy, nating karnero.
• Isda ug seafood - pike perch, perch, salmon, trout, shrimp.
• Mga itlog - manok ug pugo.

Ang kontribusyon sa igo nga pag-inom sa protina sa paghan-ay dili mahimong ipasiugda. Pinaagi sa pagdugang sa pagkonsumo sa dili mapuli nga mga materyales sa pagtukod alang sa among lawas, aktibo namon nga gipadali ang metabolismo.

Gipakita sa panukiduki ang uban pang mga kaayohan sa pagkaon nga daghang protina:

• Pinauyon sa pipila nga datos, ang pagkunhod sa kinatibuk-ang pagkabalaka moabut sa 60% (! ).
• Pagkunhod sa mga panagsangka sa kagabhion sa kagutom.
• Ang pagpaayo sa kondisyon sa panit, buhok ug mga kuko.

Kung naghunahuna kung giunsa dali nga mawad-an sa gibug-aton, kini tinuod nga malipayon nga pagsumite sa hari sa mga sustansya - protina!

Ilista naton ang mga utanon nga adunay usa ka mubu nga gidaghanon sa mga carbohydrates:

• Broccoli.
• Cauliflower.
• Spinach.
• Puti nga repolyo.
• Cauliflower.
• Ang mga sprout sa Brussels.
• Cabbage.
• Bulgarian nga sili.
• Usa ka kamatis.
• Pipino.
• Celery.

Tan-awa ang tibuuk nga lista nga adunay usa ka maayo nga mata: ania ang lain nga tinago sa usa ka yagpis nga tono nga lawas! Ayaw kahadlok sa sobra nga pagkaon sa mga salad! Bisan ang 5 ka dagko nga mga plate sa salad sa usa ka adlaw dili nimo tugotan nga molapas sa imong pag-inom og carbohydrate (25-50 gramos matag adlaw).

Ang usa ka maayo nga bonus sa ingon nga pagdiyeta mao ang daghang gidaghanon sa fiber, bitamina ug mineral nga asin, nga naghatag sa lawas usa ka yaman nga mga hinungdanon nga sustansya ug nag-umol sa taas nga kalidad nga kanunay nga paglimpiyo.

Paghinumdom sa mga makuhaan nga tambok sa tambok:

• Lana sa olibo.
• Lana sa liso sa kalabasa.
• Mantikilya (sa kasarangan).
• Ug uban pang mga lana sa utanon.

Ang una nga duha nga lana kinahanglan gamiton dili hininlo, gibugnaw nga gipis, ug dili gipainit samtang nagluto. Adunay sila sulud nga kombinasyon sa hinungdan nga mga fatty acid nga Omega 3, 6, 9, nga nagtugot sa among mga sudlanan ug sistema sa nerbiyos nga magpadayon nga lig-on ug himsog sa dugay nga panahon.

Ayaw paghimo sayup sa daghang mga fan sa gibug-aton sa gibug-aton ug ayaw paghiusa ang parehas nga mga pagdiyeta sa usa. Kinahanglan nimo nga pilion ang bisan gamay nga karbohidrat o ubos nga tambok. Kung dili, dali ra kaayo maputol ang pagdiyeta sa diyeta ug himuon kini nga peligro nga dili maayo nga sangkap.

Ang tipik nga nutrisyon kinahanglan dili magpanganak kanimo: 3-4 ka beses sa usa ka adlaw, sa managsama nga mga bahin. O 3 panguna nga pagkaon ug 1 dugang (ika-2 pamahaw o snack sa hapon).

Adunay tonelada nga mga low-carb nga resipe nga naghulat alang kanimo sa mga blog ug mga libreta. Paghunahuna - ug masaligon nga sundon ang mga rekomendasyon! Ang pagbug-at sa timbang ug kahimsog dili magdugay.

Konklusyon:Ang matag Pagkaon = Protina + Tambok + Ubos nga Mga Gulay sa Carbohidrat. Ang target nga kantidad sa mga carbohydrates adlaw-adlaw naa sa sakup nga 25-50 gramos.

Lakang 3: gymnastics sa atletiko 3 beses sa usa ka semana

Dili kini usa ka kritikal nga panginahanglan, apan mahimong usa ka tilinguhaon nga pagdugang sa usa ka malampuson nga pag-setup.

Kini yano: 3-4 nga kusog nga pagbansay matag semana, sumala sa klasiko nga algorithm, pagpainit - pagbayaw sa timbang - pag-inat.

Alang sa mga nagsugod, makatarunganon nga modangup sa usa ka coach alang sa pipila ka personal nga pag-ehersisyo. Pagkahuman sa tanan nga kinahanglanon nga ehersisyo ipatin-aw nga detalyado sa tinuud nga oras - sa dalan. Hinumdomi! Ang gibug-aton nga gymnastics nagkinahanglan og maampingong pamaagi. Kini ra ang paagi aron malikayan ang kadaot ug dali makuha ang mga sangputanan.

Daghang mga pagtuon nagpakita usa ka makaikag nga kamatuoran. Ang pagbayaw sa timbang naghatag dili labi ka espesyal nga usik sa mga kaloriya sa pag-ehersisyo, apan usa ka kusug nga kusog aron mapadali ang metabolismo pagkahuman sa pagbansay - hangtod sa 24 ka oras!

Alang sa mga batan-on, ang pagkuha sa kaunuran usa usab ka hinungdanon nga regalo.

Bisan pa, kung ang mga makina sa kusog, kettlebells ug usa ka barbel dili madawat sa imong kategorya, nan pag-focus sa kasarangan nga ehersisyo nga aerobic - padayon sa 40 minuto. Kusog nga paglakaw, pagdagan, lakang nga aerobics, ubp.

Katingbanan:Ang labing kaayo nga solusyon alang sa pisikal nga edukasyon mao ang pagbansay sa kusog nga adunay resistensya sa timbang. Kung dili, nan ang ehersisyo sa aerobic molihok usab alang sa kalampusan. Ang nag-una nga butang mao ang paglihok! Regular ug aktibo - 3-4 nga beses sa usa ka semana.

Dugang pa: ang pagdiskarga sa karbohidrat kausa sa usa ka semana

Alang sa daghang mga tawo, ang sulundon nga adlaw aron mapalapdan ang menu padulong sa carbohydrates mao ang Domingo.

Kung naggamit sa ingon nga katapusan sa semana, kinahanglan nimo nga likayan ang labi ka makadaot nga mga asukal (tamis, pastry, ice cream). Apan adunay ka usa ka bintana alang sa himsog nga carbohydrates - mga cereal (buckwheat, millet, bugas), patatas, prutas.

Bisan pa, angay nga hinumdoman kausa ug sa tanan - usa ra ka adlaw sa usa ka semana. Pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa mga karga, nagpalayo ka sa imong katuyoan sa usa ka maniwang nga lawas nga wala’y sobra nga tambok sa ilawom sa panit.

Hunahunaa ang us aka labi ka dili kalikayan nga kahimtang: kanunay diha-diha dayon pagkahuman sa pagkarga makadawat ka og 1-2 ka kilo. Bisan pa, sa pagbalik sa naandan nga kurso sa nutrisyon, kini nga gibug-aton dali nga mawala, tungod kay kini sagad nga gilangkoban sa tubig nga nahabilin sa mga tisyu.

Konklusyon:Kausa sa usa ka semana, mahimo nimo (bisan dili kinahanglan) paghimo usa ka karbohidrat nga karbohidrat sa imong pagdiyeta gamit ang himsog nga mga gigikanan nga daghan sa fiber ug mga sustansya.

Komosta ang bahin sa kaloriya ug gidak-on sa pag-alagad?

Pagtagad sa tanan nga interesado! Kasagaran, sa diyeta nga mubu og karbohiya, dili nimo kinahanglan nga ihap ang mga kaloriya ug higpit nga kontrolon ang kadako sa bahin. Nainteres? Kini nga ideya gibase sa usa ka himsog nga lohika: sa kaso sa sulundon nga pagsagol sa "protina + tambok + utanon nga salad gikan sa mga gulay nga low-glycemic" lisud kaayo nga mokaon sa mga termino sa kaloriya ug gidaghanon.

Apan kung gusto nimo maihap ang mga kaloriya, nan paggamit usa ka calculator sa online, pananglitan, gamit ang imong mobile phone. Kini ang labing kadali, labing ensakto ug kombenyente nga paagi.

Katingbanan:Dili igsapayan ang imong mga desisyon sa kaloriya, ipunting ang imong panguna nga katuyoan - aron maputol ang mga carbs hangtod sa 25-50 gramos matag adlaw ug makuha ang nahabilin nga imong kaloriya gikan sa protina ug tambok.

Pipila pa nga mga tinago sa dali nga pagkawala sa timbang

Tan-awa usab ang pito ka mga tip nga napamatud-an sa siyensya:

1. Uminum daghang tubig.Ang pagpadali sa metabolismo ug ang gikusgon sa pagkawala sa sobra nga tambok nga masa mao ang nag-una nga mga bentaha sa usa ka igo nga regimen sa pag-inom. Sa aberids, ang 1 ka kilo nga gibug-aton kinahanglan adunay 25-30 ml nga purong tubig. Gamita ang paagi sa Hapon: sa buntag, diha-diha dayon pagkahigmata, nag-inom kami 200-300 ml nga tubig. Gibahinbahin namon ang nahabilin nga tubig sa 3 ka botelya ug gidala kami. Sa panahon sa pagpadayon sa pagtrabaho, gibutang namon ang botelya sa lamesa sa atubangan sa among mga mata ug gihigop matag karon ug unya. Mao nga taliwala sa mga pagkaon, mahimo ka nga hilom nga moinom sa tibuuk nga adlaw-adlaw nga kadaghan.
2. Uminum tsaa ug kape.Kini nga mga ilimnon napamatud-an nga makapadako sa metabolismo. Hangtod sa 3 ka kutsarita nga kape nga wala’y slide usa ka aberids nga madawat nga adlaw-adlaw nga dosis alang sa mga nahigugma sa kape.
3. Daghang protina alang sa pamahaw.Naghatag taas nga pagkabusog ug usa ka dugay nga pagkawala sa kagutom. Nagdugang ang rate sa pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 36% kung itandi sa mga dili pagpaayo sa pamahaw nga adunay mga protina.
4. Fiber sa pagkaonAng pagdugang sa kadaghan nga matunaw ug dili matunaw nga hibla usa ka direkta nga agianan ngadto sa dali nga pagkawala sa timbang, lakip ang paghatag gibug-aton sa visceral fat (kini sobra nga tambok sa sulud sa lawas, usa ka hinungdanon nga marker diin mao ang pagdeposito sa tambok sa taliwala sa punoan, labi na sa atubangan nga bungbong sa tiyan).
5. Mga Produkto sa Pagsunog sa Tambok. . . Ang mga lista sa ingon nga mga produkto makit-an sa daghang mga site. Sa kadaghan, kini kanunay nga mga utanon, berde nga tsaa, maaslom nga gatas ug pipila nga mga prutas, puno sa saturated nga adunay magamit nga nutrisyon.
6. Gamay nga mga plato. . . Ang pamaagi mao ang yano ug molihok alang sa kadaghanan. Ang bisan unsang pag-alagad makita nga solid sa usa ka mabaw nga plato. Idugang sa plato ang us aka oras nga mga cutlery nga kaamgiran sa mga chopstick sa China, ug ang oras sa pagpangaon labi ka taas. Ang sinyales sa pagkabusog adunay oras aron makasulod sa utok, ug dili ka kinahanglan nga makigbisog sa imong kaugalingon nga mobiya sa lamesa sa oras. Dali ka moundang sa pagkaon tungod kay mabusog ka!
7. Pagbaton og igo nga pagkatulog. . . Ang tanan yano ug dugay na nga napamatud-an sa medisina: ang hormon ghrelin nagdugang sa kagutom ug aktibo nga gihimo sa mga panahon nga kulang ang tulog. Ingon kadugangan, ang paghimo sa leptin, nga responsable sa gibati nga kahingpitan, mikunhod. Ang usa ka kadena sa sunud-sunod nga mga hitabo dili kalikayan: wala’y katulog labing menos 7-8 ka oras sa usa ka adlaw - wala’y "pagbuot" nga motuman sa mga pagdili tungod sa kusug nga pagbati sa kagutom - usa ka sobra nga tambok nga masa ug kawalay pagsalig sa ilang mga abilidadMao nga pagkuha igo nga pagkatulog aron mabuak ang kini nga daotan nga lingin!

Unsa ka dali nimo mawad-an sa gibug-aton?

Sa nahauna nga semana pagkahuman pagbalhin sa sistema sa nutrisyon nga gihulagway sa taas, ang usa ka tawo mawad-an gikan sa 2. 5 hangtod sa 5 kilo sa ilang orihinal nga gibug-aton sa lawas. Sa mga mosunud nga semana, ang pagbag-o sa gibug-aton sa gibug-aton sa rehiyon nga 1-2. 5 kg.

Dugang pa, ang klasiko nga mga lagda alang sa himsog nga pisyolohiya naglihok usab:

• Ang mga bag-o sa pagsulay sa pagdiyeta dali nga mawad-an sa gibug-aton.
• Alang sa mga eksperyensiyado nga bayani, mas hinay ang mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang.
• Kadtong adunay daghang mga sobra nga usab adunay mas tulin nga lakang kumpara sa ilang dili kaayo tambok nga mga katugbang.

Bisan pa, ang tanan nawad-an sa gibug-aton!

Sa una nga higayon (hangtod sa usa ka semana), angay nga hunahunaon ang us aka medyo katingad-an nga kahimtang sa kahimsog. Kini usa ka dili kaduhaduhaan nga gihatag sa pagbalhin sa pagsunog sa imong kaugalingon nga mga reserba nga tambok aron masiguro ang hinungdanon nga mga kalihokan sa lawas.

Daghang mga tawo sa usa ka low-carb diet diet ang nagtaho sa pagdugang kusog, kusog, paglaum, wala’y yugto sa kakapoy ug katulugon, ug ang kalig-on sa mga positibo nga pagpakita sa adlaw-adlaw.

Bisan pa sa daghang tuig nga pagkagahi sa ulo sa mga tigdiyeta sa mga rekomendasyon nga putlon ang tambok, sa laing paagi - pagminus sa mga carbohydrates - mosangput sa masukod nga positibo nga mga sangputanan:

• Normalisasyon nga lebel sa asukal sa dugo.
• Mikunhod ang lebel sa triglyceride.
• Pagminus sa low density nga kolesterol ("dili maayo").
• Dugang nga high-density kolesterol ("maayo").
• Ang pagpalig-on sa presyon sa dugo sulud sa normal nga mga limitasyon.

Ug ang labi ka makalipay nga kaayohan mao nga kung ang mga carbohydrates mubu, dali nga sundon ang diyeta! Kana mao, sa pangisip, emosyonal ug pisikal, mas maayo ang imong pamati kaysa kung imong putlon ang tambok nga wala’y labot ang mga carbohydrates.

Mao nga, ang mga kaayohan sa kahimsog mao ang paghusay sa carbohydrate ug fat metabolism ug maayong kahimsog sa pangisip ug somatic.

Dili nimo kinahanglan nga gigutom aron mawad-an sa gibug-aton!

Usa ka linain nga pahimangno alang sa tanan nga mga tawo nga adunay bisan unsang lahi nga laygay nga sakit: pagsusi sa imong doktor sa wala pa magdiyeta!

Sa taas, gilista namon ang mga punoan nga kaayohan sa diyeta nga low-carb. Karon nahibal-an nimo kung giunsa ang mawad-an sa gibug-aton, ug dili lang dali, apan 2-3 ka beses nga mas dali kaysa sa kadaghanan nga balanse nga pagdiyeta nga nagkinahanglan og pag-ihap sa kaloriya ug pagpugong sa tambok.

Nakadawat daghang medikal nga ebidensya ang medikal nga syensya nga ang usa ka diyeta nga low-carb nagpatindog usab og balanse nga hormonal sa direksyon sa usa ka vector nga nagdilaab sa tambok. Nagtigum kami mga ebidensya aron mapaayo ang kinatibuk-ang kahimsog. Nahibal-an namon ang gatusan nga liboan nga mga pagsusi bahin sa kaayohan sa proseso sa ingon nga pagdiyeta, bahin sa usa ka taas nga pagbati sa pagkabusog, bahin sa usa ka kusog nga kusog ug pagdugang nga pagkaepisyente. Mao nga ang among tubag sa pangutana nga "kung giunsa mawad-an sa gibug-aton sa madali ug epektibo sa balay" usa ka diyeta nga low-carb.